Probabil ai auzit cel puțin o dată vorbindu-se despre Omega 3-6-9, despre cât de mult ajută organismul și poate chiar ai integrat în rutină suplimente cu această formulă. Însă, cât de multe informații cunoști cu adevărat?
Te invităm să descoperi mai multe detalii bazate pe articole științifice, în special despre Omega-3, și explicate pe înțelesul tuturor.
Reține că aceste informații au scop educativ și nu înlocuiesc consultul medical și nici indicațiile de specialitate.
Ce înseamnă Omega 3-6-9?
Acizii Omega fac parte din categoria „grăsimilor bune”, cu un impact benefic asupra organismului și asupra rezervei de energie de care avem nevoie pe parcursul unei zile. La rândul lor, acești acizi polinesaturați se împart în: esențiali (Omega 3 și 6) și neesențiali (Omega-9). Diferența între cele două tipuri constă în faptul că Omega 3 și 6 nu pot fi produși de către organism, prin resurse proprii, în timp ce Omega-9 poate fi produs de propriul organism, cu condiția ca tu să-ți asiguri deja aportul de Omega 3 și 6.
Pentru a funcționa la capacitate maximă, organismul uman are nevoie în egală măsură de acizi grași polinesaturați esențiali și neesențiali. Din punct de vedere nutrițional, raportul recomandat între Omega 3, 6 și 9 este de 2:2:1.
Care sunt cele mai cunoscute forme de Omega-3?
1. EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic)
- Se regăsesc în pește gras, precum: macrou, somon, păstrăv, sardine și anșoa.
- Omega-3 de tip EPA este folosit de către organism pentru a produce anumite molecule, care îndeplinesc diverse roluri fiziologice sau care contribuie pentru a reduce inflamațiile.
- Omega-3 de tip DHA este o componentă structurală importantă a pielii și retinei și are totodată un rol esențial atât la copii (sprijină dezvoltarea vederii și a creierului), cât și la adulți (susține funcțiile creierului).
2. ALA (acid alfa-linolenic)
- Se regăsește în alimente de origine vegetală, cum ar fi: semințe de in și chia, nuci, uleiuri vegetale (rapiță, soia), kale, spanac.
- Este convertit de către organism în formele EPA și DHA, dar într-o cantitate insuficientă pentru necesarul zilnic, întrucât acest proces este influențat de nivelurile anumitor vitamine (B6, B7) și minerale (cupru, calciu, magneziu, zinc, fier) din corp. Din acest motiv, efectele benefice, concrete, pe care acest tip de Omega le are sunt dificile de demonstrat.
Ce beneficii au cele mai studiate forme de Omega-3 (EPA și DHA)?
💙 Contribuie la sănătatea cardiovasculară, prin faptul că ajută la scăderea nivelului de trigliceride. Un nivel prea ridicat al acestora crește riscul de ateroscleroză, ceea ce poate conduce la apariția bolilor de inimă.
✔️ Favorizează creșterea colesterolului bun (HDL) și scăderea tensiunii arteriale.
🏃♀️ Acționează ca un antiinflamator, în cazul persoanelor care se confruntă cu artrita reumatoidă, prin reducerea simptomelor asociate acestei boli.
🧠 Susține dezvoltarea și funcționarea normală a sistemului nervos, de aceea se recomandă suplimente cu Omega-3 femeilor însărcinate sau care alăptează. Pe termen lung, poate contribui și la prevenirea sau diminuarea simptomelor specifice bolii Alzheimer.
👀 Sprijină acuitatea vizuală și poate fi de ajutor mai ales în cazul persoanelor în vârstă, care se confruntă cu degenerescență maculară, o afecțiune ce implică estomparea vederii centrale.
😍 Poate ajuta la menținerea hidratării pielii ori la preîntâmpinarea anumitor afecțiuni, ca foliculita sau acneea.
Recomandări de suplimente pe care să le ai în vedere pentru tine și cei dragi
1. Ulei de Pește Omega 3, Alevia: ,,Foarte bun, m-a ajutat să scad nivelul de colesterol.’’ – clientă Vegis
2. Ultra Pure EPA/DHA, Vitals: conține valori TOTOX foarte scăzute (Total Oxidation Value = cât de oxidat este un ulei Omega-3), fiind un indicator esențial al prospețimii și stabilității uleiului, dat fiind că acest tip de suplimente sunt predispuse oxidării; are calitate certificată IFOS (indică puritatea produsului), Friend of the Sea (indică pescuitul responsabil).
3. Omega 3 1000mg, Aronia Charlottenburg: concentrație sporită de EPA (450mg) și DHA (230mg), fără conservanți sau coloranți.
4. Efalex Brain Formula, Efamol: conține DHA, EPA, Omega-6 și ulei de Luminița nopții; acizii grași Omega-3 au fost extrași din ulei de pește provenit din surse sustenabile.
De reținut:
Deficitul de Omega-3 se stabilește în urma unei analize de sânge (Indicele Omega-3), care măsoară procentul de acizi grași din membranele celulelor roșii (eritrocite).
Dozele recomandate de EPA și DHA sunt stabilite pe baza mai multor criterii, cum ar fi: vârsta, sexul, istoricul medical, zona geografică.
Important: Suplimentele cu Omega-3 pot interacționa cu anumite tratamente medicamentoase, cum sunt antidepresivele sau anticoagulantele. Consultă întotdeauna sfatul medicului tău înainte de a include în dietă orice tip de supliment alimentar!
Surse:
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/omega-3s-and-your-heart
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322009620
- https://www.medparkhospital.com/en-US/lifestyles/omega-3-health-benefits-of-nutrition
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/omega-3s-and-your-heart
- https://www.healthline.com/nutrition/dha-benefits#mens-reproductive-health
- https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#heart-disease
- https://bioclinica.ro/blog/vitamine-minerale-nutrienti/acizii-grasi-omega-3-beneficii-surse-alimentare-si-doza-necesara
