• Prima pagina
  • Despre noi
  • Magazin online
  • Contact
Natura la tine acasă
Natura la tine acasă
Natura la tine acasă
  • Prima pagina
  • Despre noi
  • Magazin online
  • Contact

Vegis.ro » Blog » Alimentația de sărbători: Cum îți menții echilibrul în această perioadă

Stiati ca

Alimentația de sărbători: Cum îți menții echilibrul în această perioadă

April 7, 2023
alimentația de sărbători
Avatar photo
Written by Nutritionist th. Alexandra Culinescu
0

În calitate de nutriționist, înțeleg cum sezonul sărbătorilor poate fi atât o perioadă interesantă, cât și o provocare pentru mulți oameni. Cu o abundență de mâncare delicioasă la fiecare adunare, poate fi dificil să gestionați alimentația de sărbători, întrucât este ușor să cădem în capcana mâncatului în exces. O statistică generală ne arată că o mare parte din oameni pun în perioada sărbătorilor între 2 și 4 kilograme. Cu toate acestea, este posibil să vă bucurați de sărbători fără să puneți pe voi aceste kilograme. În acest articol, vă voi împărtăși câteva recomandări cu privire la modalități de a vă menține echilibrată alimentația de sărbători, savurând în același timp bunătățile de sezon.

Cuprins

  • Planificați din timp
  • Alimentația de sărbători presupune mâncatul conștient
  • Acordați prioritate fibrelor și proteinelor
  • Practicați controlul porțiilor
  • Alimentația de sărbători implică o hidratare adecvată
  • Limitați consumul de alcool
  • Rămâneți activ

Planificați din timp

Înainte de a participa la orice adunare de sărbători, acordați-vă puțin timp pentru a vă gândi la obiectivele dumneavoastră dietetice și pentru a vă planifica strategia. Dacă știți că veți fi tentat de anumite feluri de mâncare, decideți din timp asupra mărimii adecvate a porțiilor. De asemenea, vă puteți oferi să aduceți un fel de mâncare sănătoasă pe care să o împărțiți, asigurându-vă că va exista cel puțin o opțiune nutritivă pe masă. Pregătindu-vă din punct de vedere mental și fizic, vă puteți pregăti pentru succes și puteți menține controlul asupra alegerilor alimentare.

alimentația de sărbători - masa de Paște

Alimentația de sărbători presupune mâncatul conștient

Mâncatul conștient este un instrument puternic pentru a menține o dietă echilibrată în timpul sărbătorilor. În loc să mâncați pe pilot automat, încetiniți și savurați fiecare îmbucătură. Fiți atenți la semnalele de foame și de sațietate ale corpului dumneavoastră și opriți-vă din mâncat atunci când vă simțiți confortabil de sătul. Această tehnică vă poate ajuta să vă bucurați de mâncărurile preferate de sărbători fără a exagera și vă poate ajuta, de asemenea, la digestie. Nu uitați, sărbătorile sunt mai mult decât mâncare – sunt un moment în care vă puteți conecta cu cei dragi și crea amintiri frumoase.

Acordați prioritate fibrelor și proteinelor

Atunci când vă umpleți farfuria de sărbători, acordați prioritate alimentelor bogate în fibre, cum ar fi legumele, cerealele integrale, leguminoasele și proteinelor slabe, cum ar fi curcanul sau peștele. Aceste grupe de alimente ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și promovează sațietatea, ceea ce poate reduce tentația de a mânca în exces. Punând accentul pe aceste alegeri nutritive, puteți crea o masă echilibrată și satisfăcătoare fără a vă simți privați de preferatele dumneavoastră de sărbători.

DESCOPERĂ MAI MULTE ȘI ÎN ARTICOLUL “RECOMANDĂRILE UNUI NUTRIȚIONIST PENTRU O DIGESTIE UȘOARĂ“

alimentația de sărbători

Practicați controlul porțiilor

Este ușor să te lași dus de val cu festinul de sărbători, dar controlul porțiilor este esențial pentru a menține o dietă echilibrată. Folosiți farfurii mai mici pentru a vă limita în mod natural consumul și rezistați impulsului de a vă întoarce pentru a doua porție. Amintiți-vă că vă puteți bucura în continuare de o varietate de feluri de mâncare luând porții mai mici din fiecare. În acest fel, puteți gusta câte puțin din toate fără să vă supraîncărcați farfuria.

Alimentația de sărbători implică o hidratare adecvată

Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să rămâneți în ton cu semnalele de foame ale corpului dumneavoastră și să preveniți mâncatul în exces. În plus, menținerea hidratării poate ajuta la digestie și vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine în timpul sărbătorilor.

alimentația de sărbători - importanța hidratării

Limitați consumul de alcool

Băuturile alcoolice pot contribui la consumul excesiv de calorii și vă pot afecta judecata atunci când vine vorba de alegerile alimentare. Dacă alegeți să beți alcool, faceți-o cu moderație și alternați cu băuturi nealcoolice, cum ar fi apa. Această strategie vă poate ajuta să mențineți o dietă echilibrată, bucurându-vă în același timp de bucuria sărbătorilor.

Rămâneți activ

Încorporarea unei activități fizice regulate în rutina dumneavoastră de sărbători poate ajuta la compensarea caloriilor suplimentare consumate în timpul adunărilor festive. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în majoritatea zilelor din săptămână sau puteți merge la o plimbare mai lungă cu toată familia.  A face mișcare nu numai că vă susține sănătatea fizică, dar vă ajută și să gestionați stresul, care poate apărea frecvent în timpul sărbătorilor.

familie in plimbare

În concluzie, menținerea unei diete echilibrate în timpul sărbătorilor nu trebuie să însemne sacrificarea plăcerii de sezon. Planificând din timp, practicând alimentația conștientă, acordând prioritate proteinelor și fibrelor, controlând porțiile, menținându-vă hidratați, limitând consumul de alcool și rămânând activi, puteți trece cu încredere și grație peste festivitățile de sărbători. 

Nu uitați, este vorba despre găsirea echilibrului și despre a face alegeri conștiente care să vă sprijine sănătatea și bunăstarea generală. Cu aceste strategii, puteți savura pe deplin sezonul și puteți crea amintiri prețioase cu cei dragi, rămânând în același timp pe drumul cel bun în ceea ce privește obiectivele dietetice. Sărbători fericite!

Further Reading...
Prepararea ceaiului
Prepararea ceaiului: infuzie, decoct sau macerat?
May 30, 2017
Kiwi bowl
De ce ar trebui să consumi kiwi în fiecare zi?
November 5, 2021
beneficiile fisticului
Beneficiile fisticului: de ce să consumi acest deliciu?
July 13, 2022
No Comments
    Leave a Reply Cancel Reply

    Previous Post
    Care sunt beneficiile consumului de germeni? Terapie prin alimentație
    Next Post
    Cum arată o farfurie echilibrată nutrițional și idei care să te inspire
    Categorii
    Find us on Facebook
    Facebook...
    Comentarii recente
    • Teo on Chlorella, sursă de energie și vitalitate pentru un organism sănătos
    • Teo on Contact
    • Teo on Cum iti faci acasa tratament cu keratina pentru par
    • Florentina on Antioxivita – 14 beneficii fantastice ale celui mai puternic antioxidant românesc
    • Stepan on Chlorella, sursă de energie și vitalitate pentru un organism sănătos
    Follow us on Instagram
    vegis.ro
    Dorințele tale prind contur cu un 𝗩𝗢𝗨𝗖𝗛𝗘𝗥 special pe care ți-l oferim din toată inima. ❤️

Bucură-te de 𝟮𝟬% 𝗥𝗘𝗗𝗨𝗖𝗘𝗥𝗘 la toate produsele nereduse din categoria Slăbire și remodelare și profită de prețuri avantajoase la: 
☀️ alimente bogate în gust și sărace în calorii
☀️ remedii care susțin procesul de slăbire din interior
☀️ cosmetice care fac remodelarea corporală mai plăcută 

Adaugă codul 𝗩𝗔𝗥𝗔𝟮𝟬 în coșul de cumpărături și pregătește-te de vacanță! 🤩

*codul este valabil între 30.05 (ora 20:00) - 06.06.2023 (ora 23:59) și se aplică doar produselor nereduse din categoria Slăbire. 
.
.
.
#voucher #reducere #slabire #alimente #suplimente #remodelarecorporala #staredebine #vegisromania #vegisro
    🚴‍♀️ Pregătit să-ți recâștigi mobili 🚴‍♀️ Pregătit să-ți recâștigi mobilitatea și flexibilitatea articulară? Soluția mult căutată vine la un PREȚ SPECIAL, în forme ușor de administrat: monodozele pe bază de colagen cu gust fructat de la 𝐃𝐎𝐏𝐏𝐄𝐋 𝐇𝐄𝐑𝐙.

Formula îmbogățită cu 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐥𝐞 𝐂 și 𝐃 favorizează sinteza colagenului și sprijină sănătatea sistemului osos. Iar pe lângă libertatea de mișcare, această variantă de colagen conferă pielii un aspect tânăr și luminos. 

🌺 Intră pe vegis.ro și adaugă în coș suplimentul 𝐊𝐨𝐥𝐥𝐚𝐠𝐞𝐧 𝟏𝟏𝟎𝟎𝟎 𝐏𝐥𝐮𝐬 𝐒𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦, acum la un preț profitabil.

*promoție valabilă până pe 31.05.2023 (ora 23:59), în limita stocului.
______
_
_
_
#colagen #suplimente #sanatatearticulatiilor #preturispeciale #reduceri #doppelherz #vegisromania #vegisro
    Ce mod mai bun de a termina seria deserturilor cop Ce mod mai bun de a termina seria deserturilor copilăriei decât cu nelipsitul salam de biscuiți? 🤩 Spunem nelipsit pentru că rar s-a întâmplat să nu-l regăsim pe platourile cu dulciuri de sărbători sau de-a lungul copilăriei când mai pregăteau mamele ceva dulce și rapid cu ce aveau ele mai bun la îndemână. Și dacă vorbim de ce este mai bun atunci trebuie să menționăm că rețeta se bazează pe 𝗽𝘂𝗱𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗰𝗮𝗼 𝗡𝗶𝗮𝘃𝗶𝘀, fără de care răsfățul papilelor gustative n-ar fi fost posibil. 😍

Dacă nu ai acces la caietul de rețete al mamei tale și vrei să mergi la sigur cu o rețetă cu iz tradițional și o mică adaptare modernă, nu mai sta pe gânduri și încearcă rețeta Alexandrei! 📖 Îmbogățită cu merișoare și fistic, aceasta este varianta îmbunătățită a celei clasice, lucru care va fi confirmat cu precădere de persoanele cărora nu le place rahatul. 🤭

Ne cam plouă în gură așa că nu mai pierdem vremea, mergem și noi să-l pregătim! Îți sugerăm să intri pe blog-ul Alexandrei și să faci la fel, că sigur i-am făcut poftă copilului din tine! 😄 Spor la prăjiturit! 
____
📸 & 👩🏻‍🍳: @180degrade 
.
.
.
#salamdebiscuiti #desertulcopilariei #ideideretete #desert #ziuacopilului #1iunie #niavis #biona #vegisromania #vegisro
    🔹Giveaway Încheiat🔹 A venit momentul să 🔹Giveaway Încheiat🔹 

A venit momentul să aflăm cine se va bucura de pachetul cu suplimente în forme variate MyElements, iar această persoană este @ladydee888. Felicitări! 🥳
Te rugăm să ne trimiți un mesaj privat cu datele de livrare și un număr de telefon pentru a putea expedia premiul.

Mulțumim tuturor pentru participare! 
___________

🤩 𝐆𝐈𝐕𝐄𝐀𝐖𝐀𝐘 🤩

Menține-te în formă cu suplimentele potrivite! Ți-am pregătit un pachet cu produse 𝗠𝘆𝗘𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 care sporesc starea de bine. 

Condiții de participare:
1. Follow contului @vegis.ro (dacă nu îl urmărești deja).
2. Tag unui prieten cu care vrei să împărtășești vestea Giveaway-ului. (Se acceptă comentarii multiple, cu condiția să etichetezi persoane diferite.)

*Nu se acceptă etichetarea conturilor inactive sau a persoanelor publice.

Extragem câștigătorul în mod random 𝗟𝗨𝗡𝗜, 𝟮𝟵.𝟬𝟱.𝟮𝟬𝟮𝟯 și îl anunțăm în cadrul acestei postări.
Giveaway-ul se desfășoară doar pe teritoriul României.

*În cazul în care persoana câștigătoare nu pune la dispoziție datele de contact pentru livrarea premiului în decurs de 7 zile de la data anunțării câștigătorului, ne rezervăm dreptul de a extrage un alt câștigător.

Mult succes! 😊
_____

*Pentru că în ultima perioadă ne-ați semnalat existența unor conturi false, vă informăm că @vegis.ro este singurul cont pe care îl deținem.

Echipa noastră nu solicită informații sensibile (cum ar fi datele cardului) sau accesarea unor link-uri pentru revendicarea premiului, astfel încât vă sfătuim să nu dați curs mesajelor înșelătoare.
.
.
.
#giveaway #instagiveaway #giveawayromania #instaprize #supplements #behealthy #stayhealthy #myelements #vegisromania #vegisro
    Știi deserturile acelea pufoase, super gustoase, Știi deserturile acelea pufoase, super gustoase, dar care nesecită mult timp de pregătire? Ei bine, am găsit o soluție mai rapidă, dar la fel de delicioasă! ❤️ Un brownie vegan cu glazură fină din cremă de ciocolată cu alune care e gata în circa 30 de minute! Iar partea cea mai bună este că ți-am pregătit pe site un Pachet pentru Prăjitură Brownie Vegană pe care să-l comanzi și să-l ai mereu la îndemână pentru urgențe dulci. Dar știm că pofta-i mare, așa că hai să-ți arătăm cum se face! 👩🏻‍🍳

Ingrediente:
🔸1 pungă mix brownie
🔸250ml băutură vegetală din soia
🔸120ml ulei de măsline
🔸2 linguri cremă tartinabilă de alune

Mod de preparare:
🔸Preîncălzim cuptorul la 200 de grade. Apoi, adăugăm într-un bol mixul de brownie, 200ml bautură vegetală de soia, 120ml ulei de măsline și amestecăm bine. 
🔸Compoziția obținută o dispunem într-o tavă pe care o băgăm în cuptor pentru aproximativ 30 de minute. 
🔸Între timp, într-o cratiță mică, punem 50-60ml de băutură vegetală din soia și 2 linguri din crema tartinabilă de alune. Amestecam bine până obținem o cremă omogenă. 
🔸Dupa ce s-a copt brownie-ul, îl scoatem din cuptor și îl lăsăm la răcit. Ulterior, cu ajutorul unei linguri sau spatule, întindem crema de alune uniform peste toată suprafața desertului. La final o tăiem și o servim.

Poftă mare!
.
.
.
#desert #brownie #veganbrownie #vegandessert #reteterapide #ideideretete #vegisromania #vegisro
    Load More... Follow on Instagram

    © Copyright Vegis 2021. All Rights Reserved.