• Prima pagina
  • Despre noi
  • Magazin online
  • Contact
Natura la tine acasă
Natura la tine acasă
Natura la tine acasă
  • Prima pagina
  • Despre noi
  • Magazin online
  • Contact

Vegis.ro » Blog » 6 alimente care reduc colesterolul, recomandate de un tehnician nutriționist 

Stiati ca

6 alimente care reduc colesterolul, recomandate de un tehnician nutriționist 

May 19, 2023
alimente care reduc colesterolul
Avatar photo
Written by Nutritionist th. Alexandra Culinescu
0

“Ce este colesterolul? Care sunt cele mai bune alimente care reduc colesterolul? Trebuie să renunț complet la grăsimi dacă am colesterol?”Pe parcursul anilor am întâlnit nenumărate concepții greșite despre colesterol. Una dintre cele mai frecvente este aceea că acesta este în mod inerent dăunător. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Organismul nostru are nevoie de colesterol pentru a funcționa corect, dar problemele apar atunci când nivelurile devin dezechilibrate. Nivelurile ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), sau colesterol “rău”, pot duce la boli de inimă, în timp ce lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL), sau colesterolul “bun”, pot proteja împotriva acestor afecțiuni. Așadar, nu este vorba de eliminarea colesterolului, ci de gestionarea eficientă a acestuia. Iar dieta joacă un rol imens în acest sens. Haideți să ne adâncim în cele 6 alimente care reduc colesterolul rău și care vă pot ajuta astfel să promovați sănătatea inimii:

Cuprins

  • Ovăzul și cerealele integrale
  • Leguminoasele
  • Peștele gras
  • Nuci și semințe
  • Avocado
  • Fructele de pădure și alte fructe

Ovăzul și cerealele integrale

Începeți-vă ziua cu un bol de fulgi de ovăz și ați făcut deja un pas important în direcția gestionării colesterolului. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, sunt bogate în fibre solubile, care reduc lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL), colesterolul “rău”. Fibrele solubile acționează prin limitarea cantității de colesterol pe care corpul dumneavoastră o poate absorbi. Se recomandă ca adulții să consume zilnic cel puțin 25-30 de grame de fibre, din care aproximativ o treime să provină din fibre solubile.

terci de ovaz cu fructe- alimente care reduc colesterolul

Leguminoasele

Fasolea, lintea, năutul și mazărea sunt alimente care reduc colesterolul întrucât ele reprezintă surse excelente de fibre solubile și proteine vegetale. De asemenea, acestea sunt pline de minerale, vitamine și antioxidanți sănătoși pentru inimă. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene a constatat că, prin consumul unei porții de leguminoase pe zi, colesterolul LDL a fost redus cu 5%.

Peștele gras

Peștii precum somonul, macroul, tonul și sardinele sunt plini de acizi grași omega-3, un tip de grăsimi polinesaturate care pot scădea inflamația și reduce nivelul colesterolului. Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin două porții de pește gras pe săptămână.

Nuci și semințe

Nucile, semințele de in și semințele de chia nu sunt doar surse de grăsimi sănătoase pentru inimă, ci conțin și cantități semnificative de fibre și proteine, care vă pot menține sătul, reducând probabilitatea de a lua gustări nesănătoase care pot contribui la un nivel ridicat al colesterolului. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că un consum regulat de nuci ar putea reduce nivelul colesterolului LDL cu aproape 10%.

salata cu avocado - alimente care reduc colesterolul

Avocado

Avocado este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate și fibre, doi nutrienți care ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun. Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association a arătat că un avocado pe zi ar putea ține la distanță colesterolul rău.

Fructele de pădure și alte fructe

Merele, strugurii, căpșunile și citricele sunt bogate în pectină, un tip de fibre solubile care scad LDL. Fructele de pădure, în special afinele și murele, sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți cunoscuți sub numele de antociani, care pot crește nivelul colesterolului bun.

Încorporarea acestor alimente prietenoase cu colesterolul în alimentația dumneavoastră vă poate ajuta cu siguranță, dar nu uitați că mărimea porțiilor contează în continuare. Chiar și alimentele sănătoase pot contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate dacă sunt consumate în exces. De asemenea, aceste alimente ar trebui să completeze o dietă echilibrată, nu să o înlocuiască. Alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate, un somn adecvat și renunțarea la fumat, sunt la fel de importante pentru gestionarea nivelului de colesterol.

capsunile - alimente care reduc colesterolul

În cele din urmă, răspunsurile individuale la schimbările alimentare pot varia foarte mult din cauza factorilor genetici și a condițiilor personale de sănătate. Dacă vă luptați cu un nivel ridicat de colesterol, luați în considerare consultarea unui specialist din domeniul sănătății. Aceștia vă pot oferi sfaturi personalizate, adaptate la nevoile dumneavoastră unice de sănătate și la preferințele dumneavoastră dietetice.

În concluzie, colesterolul nu este un răufăcător, ci o substanță vitală de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, echilibrul este cheia și consumul variat al alimentelor.

Further Reading...
Echinacea, un tonic imunitar de nelipsit în sezonul rece
December 15, 2022
cum sa renunti la zahar
Cum sa renunti la zahar? 7 metode pentru stăpânirea poftei de dulce
March 30, 2017
#vegisnews – Alimentele bio ne protejează sănătatea (studiu)
March 25, 2019
No Comments
    Leave a Reply Cancel Reply

    Previous Post
    Impresiile noastre despre BEAUTIN® COLLAGEN lichid
    Next Post
    Biscuiți Oreo raw vegani
    Categorii
    Find us on Facebook
    Facebook...
    Comentarii recente
    • Teo on Chlorella, sursă de energie și vitalitate pentru un organism sănătos
    • Teo on Contact
    • Teo on Cum iti faci acasa tratament cu keratina pentru par
    • Florentina on Antioxivita – 14 beneficii fantastice ale celui mai puternic antioxidant românesc
    • Stepan on Chlorella, sursă de energie și vitalitate pentru un organism sănătos
    Follow us on Instagram
    vegis.ro
    Dorințele tale prind contur cu un 𝗩𝗢𝗨𝗖𝗛𝗘𝗥 special pe care ți-l oferim din toată inima. ❤️

Bucură-te de 𝟮𝟬% 𝗥𝗘𝗗𝗨𝗖𝗘𝗥𝗘 la toate produsele nereduse din categoria Slăbire și remodelare și profită de prețuri avantajoase la: 
☀️ alimente bogate în gust și sărace în calorii
☀️ remedii care susțin procesul de slăbire din interior
☀️ cosmetice care fac remodelarea corporală mai plăcută 

Adaugă codul 𝗩𝗔𝗥𝗔𝟮𝟬 în coșul de cumpărături și pregătește-te de vacanță! 🤩

*codul este valabil între 30.05 (ora 20:00) - 06.06.2023 (ora 23:59) și se aplică doar produselor nereduse din categoria Slăbire. 
.
.
.
#voucher #reducere #slabire #alimente #suplimente #remodelarecorporala #staredebine #vegisromania #vegisro
    🚴‍♀️ Pregătit să-ți recâștigi mobili 🚴‍♀️ Pregătit să-ți recâștigi mobilitatea și flexibilitatea articulară? Soluția mult căutată vine la un PREȚ SPECIAL, în forme ușor de administrat: monodozele pe bază de colagen cu gust fructat de la 𝐃𝐎𝐏𝐏𝐄𝐋 𝐇𝐄𝐑𝐙.

Formula îmbogățită cu 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐥𝐞 𝐂 și 𝐃 favorizează sinteza colagenului și sprijină sănătatea sistemului osos. Iar pe lângă libertatea de mișcare, această variantă de colagen conferă pielii un aspect tânăr și luminos. 

🌺 Intră pe vegis.ro și adaugă în coș suplimentul 𝐊𝐨𝐥𝐥𝐚𝐠𝐞𝐧 𝟏𝟏𝟎𝟎𝟎 𝐏𝐥𝐮𝐬 𝐒𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦, acum la un preț profitabil.

*promoție valabilă până pe 31.05.2023 (ora 23:59), în limita stocului.
______
_
_
_
#colagen #suplimente #sanatatearticulatiilor #preturispeciale #reduceri #doppelherz #vegisromania #vegisro
    Ce mod mai bun de a termina seria deserturilor cop Ce mod mai bun de a termina seria deserturilor copilăriei decât cu nelipsitul salam de biscuiți? 🤩 Spunem nelipsit pentru că rar s-a întâmplat să nu-l regăsim pe platourile cu dulciuri de sărbători sau de-a lungul copilăriei când mai pregăteau mamele ceva dulce și rapid cu ce aveau ele mai bun la îndemână. Și dacă vorbim de ce este mai bun atunci trebuie să menționăm că rețeta se bazează pe 𝗽𝘂𝗱𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗰𝗮𝗼 𝗡𝗶𝗮𝘃𝗶𝘀, fără de care răsfățul papilelor gustative n-ar fi fost posibil. 😍

Dacă nu ai acces la caietul de rețete al mamei tale și vrei să mergi la sigur cu o rețetă cu iz tradițional și o mică adaptare modernă, nu mai sta pe gânduri și încearcă rețeta Alexandrei! 📖 Îmbogățită cu merișoare și fistic, aceasta este varianta îmbunătățită a celei clasice, lucru care va fi confirmat cu precădere de persoanele cărora nu le place rahatul. 🤭

Ne cam plouă în gură așa că nu mai pierdem vremea, mergem și noi să-l pregătim! Îți sugerăm să intri pe blog-ul Alexandrei și să faci la fel, că sigur i-am făcut poftă copilului din tine! 😄 Spor la prăjiturit! 
____
📸 & 👩🏻‍🍳: @180degrade 
.
.
.
#salamdebiscuiti #desertulcopilariei #ideideretete #desert #ziuacopilului #1iunie #niavis #biona #vegisromania #vegisro
    🔹Giveaway Încheiat🔹 A venit momentul să 🔹Giveaway Încheiat🔹 

A venit momentul să aflăm cine se va bucura de pachetul cu suplimente în forme variate MyElements, iar această persoană este @ladydee888. Felicitări! 🥳
Te rugăm să ne trimiți un mesaj privat cu datele de livrare și un număr de telefon pentru a putea expedia premiul.

Mulțumim tuturor pentru participare! 
___________

🤩 𝐆𝐈𝐕𝐄𝐀𝐖𝐀𝐘 🤩

Menține-te în formă cu suplimentele potrivite! Ți-am pregătit un pachet cu produse 𝗠𝘆𝗘𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 care sporesc starea de bine. 

Condiții de participare:
1. Follow contului @vegis.ro (dacă nu îl urmărești deja).
2. Tag unui prieten cu care vrei să împărtășești vestea Giveaway-ului. (Se acceptă comentarii multiple, cu condiția să etichetezi persoane diferite.)

*Nu se acceptă etichetarea conturilor inactive sau a persoanelor publice.

Extragem câștigătorul în mod random 𝗟𝗨𝗡𝗜, 𝟮𝟵.𝟬𝟱.𝟮𝟬𝟮𝟯 și îl anunțăm în cadrul acestei postări.
Giveaway-ul se desfășoară doar pe teritoriul României.

*În cazul în care persoana câștigătoare nu pune la dispoziție datele de contact pentru livrarea premiului în decurs de 7 zile de la data anunțării câștigătorului, ne rezervăm dreptul de a extrage un alt câștigător.

Mult succes! 😊
_____

*Pentru că în ultima perioadă ne-ați semnalat existența unor conturi false, vă informăm că @vegis.ro este singurul cont pe care îl deținem.

Echipa noastră nu solicită informații sensibile (cum ar fi datele cardului) sau accesarea unor link-uri pentru revendicarea premiului, astfel încât vă sfătuim să nu dați curs mesajelor înșelătoare.
.
.
.
#giveaway #instagiveaway #giveawayromania #instaprize #supplements #behealthy #stayhealthy #myelements #vegisromania #vegisro
    Știi deserturile acelea pufoase, super gustoase, Știi deserturile acelea pufoase, super gustoase, dar care nesecită mult timp de pregătire? Ei bine, am găsit o soluție mai rapidă, dar la fel de delicioasă! ❤️ Un brownie vegan cu glazură fină din cremă de ciocolată cu alune care e gata în circa 30 de minute! Iar partea cea mai bună este că ți-am pregătit pe site un Pachet pentru Prăjitură Brownie Vegană pe care să-l comanzi și să-l ai mereu la îndemână pentru urgențe dulci. Dar știm că pofta-i mare, așa că hai să-ți arătăm cum se face! 👩🏻‍🍳

Ingrediente:
🔸1 pungă mix brownie
🔸250ml băutură vegetală din soia
🔸120ml ulei de măsline
🔸2 linguri cremă tartinabilă de alune

Mod de preparare:
🔸Preîncălzim cuptorul la 200 de grade. Apoi, adăugăm într-un bol mixul de brownie, 200ml bautură vegetală de soia, 120ml ulei de măsline și amestecăm bine. 
🔸Compoziția obținută o dispunem într-o tavă pe care o băgăm în cuptor pentru aproximativ 30 de minute. 
🔸Între timp, într-o cratiță mică, punem 50-60ml de băutură vegetală din soia și 2 linguri din crema tartinabilă de alune. Amestecam bine până obținem o cremă omogenă. 
🔸Dupa ce s-a copt brownie-ul, îl scoatem din cuptor și îl lăsăm la răcit. Ulterior, cu ajutorul unei linguri sau spatule, întindem crema de alune uniform peste toată suprafața desertului. La final o tăiem și o servim.

Poftă mare!
.
.
.
#desert #brownie #veganbrownie #vegandessert #reteterapide #ideideretete #vegisromania #vegisro
    Load More... Follow on Instagram

    © Copyright Vegis 2021. All Rights Reserved.