Cu fiecare vară îți propui să acorzi mai multă atenție hidratării? Știi deja regulile de aur ale unei hidratării corespunzătoare, dar tocmai ai aflat despre electroliți și faptul că îi poți integra în lichidele pe care le consumi zilnic.
Dacă și tu te regăsești în primele rânduri, atunci e momentul să nu mai amâni deciziile sănătoase de la un anotimp la altul și să acționezi în beneficiul propriei stări de bine.
Află mai multe și decide care este cea mai potrivită formulă de hidratare pentru tine!
Ce sunt de fapt electroliții și cum te ajută?
În cazul în care nu ești familiar cu acest termen, merită să știi că din punct de vedere nutrițional, electroliții sunt acele minerale, oligoelemente și săruri care asigură funcționarea optimă a organismului prin:
- prevenirea deshidratării;
- transmiterea impulsurilor nervoase în corp;
- susținerea procesului de contracție a mușchilor, inclusiv a mușchiului inimii;
- menținerea pH-ul sanguin neutru/alcalin, așa cum este necesar din punct de vedere fiziologic.
Printre cei mai comuni electroliți esențiali pentru organism se regăsesc magneziul, potasiul, calciul, sodiul și fosfații.
- Magneziul energizează întregul organism, jucând un rol important în funcționarea sistemului muscular, dar și în susținerea contractilității inimii prin pomparea corectă a fluxului sanguin în artere. Tot magneziul se remarcă și prin efectul antitrombotic, concretizat prin prevenirea formării cheagurilor de sânge. Deloc de neglijat, magneziul asigură și buna funcționare a sistemului nervos, echilibrându-l în fața factorilor de stres.
- Sodiul și potasiul sunt elemente-cheie în hidratarea celulară, contribuind în egală măsură la transmiterea impulsurilor nervoase în organism. Prin capacitatea de a regla nivelul de lichid din corp, potasiul menține funcționarea optimă a rinichilor, prevenind retenția de apă. De asemenea, acest mineral poate menține tensiunea arterială în limite normale. Printre beneficiile pe care le oferă se numără și diminuarea slăbiciunii musculare.
- Calciul reprezintă piesa de rezistență în asigurarea densității osoase și a unei dentiții sănătoase. Alături de magneziu, este un element activ în procesul de contracție a mușchilor, dar și în cel de coagulare a sângelui. Totodată, calciul poate preveni formarea calculilor renali.
- Fosfații se regăsesc în proporție de 85% la nivelul oaselor și al dinților, restul fiind distribuiți în țesuturile moi. Un nivel optim de fosfați în organism poate preveni apariția unor afecțiuni ca osteoporoza sau artrita. În plus, fosfații contribuie la confortul digestiv, dar și buna funcționare a sistemului cardiovascular.
Când are corpul tău nevoie de electroliți?
Hidratarea corectă a organismului este o regulă de aur a stării de bine. Mai mult, o dietă echilibrată nutrițional îți poate asigura în mod natural necesarul de electroliți pentru funcționarea organismului în parametri normali.
Dacă pentru o hidratare mai eficientă, iei în calcul consumul unor lichide îmbogățite cu electroliți, merită să știi că organismul are nevoie de acest ajutor doar în anumite circumstanțe.
Consumă lichide pe bază de electroliți dacă te regăsești în următoarele situații:
- te confrunți cu senzație de greață sau diaree, condiții care deshidratează excesiv organismul;
- transpiri abundent, ceea ce provoacă pierderi de sodiu, potasiu, calciu și magneziu;
- practici sport de performanță sau activitate fizică intensă mai mult de 1h pe zi;
- te-ai expus pentru o perioadă mai îndelungată de timp la caniculă.
Practic, ideea că apa sau orice alt lichid îmbogățit cu electroliți asigură o mai bună hidratare este un mit. După cum ai văzut, există cazuri particulare în care organismul are nevoie de un plus de ajutor, când consumul de electroliți poate fi mai mult decât binevenit.
Un fin reglaj se poate face și din alimentație, fiind recomandat să integrezi în farfuria ta alimente precum cartofi, spanac, ciuperci, orez brun, avocado, somon, tofu, banane, semințe de dovleac, migdale.
Rețetă rapidă de băutură cu electroliți
De asemenea, dacă nu ai în casă o băutură cu electroliți, merită să știi că o poți prepara homemade, din ingrediente pe care este posibil să le ai pe rafturile din bucătărie sau în frigider.
Așadar, pentru realizarea unei băuturi cu electroliți, ai nevoie de:
- ¼ linguriță de sare celtică;
- 60 ml zeamă de lămâie;
- 60 ml zeamă de lime;
- 360 ml apă de cocos neîndulcită;
- 480 ml apă.
Amestecă ingredientele și bucură-te de un mix revigorant pentru organism, fără zahăr sau arome artificiale.
De ce să-ți faci stocul de electroliți de pe vegis.ro?
Pentru situațiile în care organismul tău are nevoie de un sprijin suplimentar, merită să fii pregătit cum se cuvine. Mai mult, produsele pe bază de electroliți sunt de un real ajutor pe timp de vară, când expunerea la temperaturi ridicate este destul de mare, iar riscul de insolație crescut.
Pe vegis.ro, opțiunile pentru rehidratarea organismului sunt diverse, de la tablete efervescente cu electroliți până la pulberi solubile în apă, îmbogățite cu electroliți.
Explorează virtual alternativele de produse pe bază de electroliți și menține-ți tonusul printr-o hidratare corectă, adaptată nevoilor de moment!
Surse bibliografice:
- https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes#supplements
- https://www.healthline.com/nutrition/electrolyte-water#recipe
- https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-electrolytes
