Ce-ar fi dacă te-ai concentra să mănânci mai multe alimente care îți fac bine, în loc să încerci cu disperare să le evitați complet pe cele rele? Poți mânca mai mult și totuși să slăbești? Da, este posibil, iar în acest articol vreau să îți arăt cum să adaugi în viața ta alimente care favorizează scăderea în greutate.
Există alimente care favorizează scăderea în greutate?
Majoritatea dietelor contemporane se bazează pe o anumită formă de restricție – fie că este vorba de evitarea carbohidraților, a grăsimilor sau a produselor lactate – ceea ce le face dificil de urmat pe termen lung. În mod obișnuit, când renunți la aceste restricții dietetice, kilogramele se întorc rapid. Efectul se numește yo-yo.
Totuși, dacă îți îndrepți atenția către includerea unor alimente cu un conținut nutrițional mai ridicat în meniul tău, în loc să te limitezi la consumul anumitor alimente, există șanse mai mari de a pierde în greutate și de a te menține la kilogramele dorite. Nu vei mai restricționa și vei fi mai înclinat să îți păstrezi obiceiurile alimentare sănătoase.
Mai mult, dacă te străduiești să introduci o cantitate specifică de alimente benefice în meniul tău zilnic – cum ar fi să ai ca obiectiv între șapte și nouă porții legume proaspete și de fructe – s-ar putea să descoperi că vei reduce natural opțiunile mai puțin sănătoase.
Când vine vorba de slăbit, alimentația este esențială. În ciuda miturilor populare, a slăbi nu înseamnă neapărat să mănânci mai puțin, ci mai degrabă să mănânci mai inteligent. Combinate cu un stil de viață activ, anumite alimente pot ajuta la accelerarea procesului de slăbire.
Alimente care ard grăsimile și te mențin sănătos
- Grepfrut
Printre alimentele care favorizează scăderea în greutate se numără și grepfrutul. Acesta este bogat în apă și fibre, ceea ce ajută la controlul apetitului.
- Scorțișoara
Cercetările indică faptul că scorțișoara ar putea contribui la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Acest efect ar putea diminua senzația de foame, mai ales în cazul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2. Majoritatea persoanelor pot beneficia de proprietățile tradiționale ale scorțișoarei. Încorporați-o în cafea, ceai sau iaurt pentru a adăuga o notă dulce, fără a crește numărul de calorii.
- Iaurtul Grecesc
Plin de proteine și probiotice, iaurtul grecesc poate sprijini sănătatea intestinală și poate ajuta la controlul greutății. Alegeți variantele fără adaos de zahăr pentru a obține cele mai bune beneficii.
- Nuci și semințe
Acestea sunt pline de grăsimi mononesaturate care pot ajuta la reducerea grăsimilor abdominale. De asemenea, nucile și semințele oferă fibre și proteine, contribuind la sentimentul de sațietate.
- Cafeaua
Cafeaua poate accelera metabolismul și ajuta la arderea caloriilor, datorită conținutului său de cafeină. Însă este important să o consumați cu moderație și să evitați adăugarea de zahăr, frișcă sau lapte.
- Ceaiul verde
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți numiți catechine, care au fost legați de scăderea în greutate. El poate, de asemenea, să crească rata metabolică a corpului, ajutând la arderea mai multor calorii.
- Ardeiul cayenne
Capsaicina, substanța care conferă ardeiului Cayenne gustul său picant, a fost studiată pentru efectele sale asupra metabolismului. Aceasta poate crește termogeneza (producția de căldură a corpului), ceea ce poate duce la creșterea arderii caloriilor.
Unele studii sugerează că această substanță poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Capsaicina poate crește senzația de sațietate și poate reduce dorința de a mânca, ajutându-te să consumi mai puține calorii în timpul zilei.
Ardeiul cayenne stimulează procesul digestiv, favorizând astfel eliminarea reziduurilor și detoxifierea organismului. Acesta poate ajuta, de asemenea, la absorbția și utilizarea eficientă a nutrienților din alimentele pe care le consumăm.
- Apa
Deși apa nu poate fi clasificată ca aliment, este cu siguranță un element esențial în îndeplinirea obiectivelor nutriționale. Apa călduță este benefică pentru stimularea funcționării sistemului digestiv, ajutând la prevenirea constipației (în special în contextul unui aport crescut de fibre). Asta înseamnă că atunci când remarci că mănânci din motive comportamentale (de plictiseală, de tristețe, de supărare) după cină, poți alege să bei o cană cu apă caldă. Încearcă adăugarea unui strop de suc de citrice. Nu doar că îți va induce o stare de relaxare, dar va ajuta și la diminuarea poftei de mâncare.
O combinație de alimente sănătoase, exerciții fizice regulate și un somn adecvat poate face minuni în ceea ce privește pierderea în greutate. În plus, este esențial să consumăm aceste alimente într-un mod echilibrat și sănătos, nu ca o “dieta rapidă”. Este întotdeauna recomandat să discuți cu un profesionist în domeniul sănătății sau un nutriționist înainte de a începe o nouă dietă.