“Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?” În calitate de nutriționist, aceasta una dintre cele mai frecvente întrebări cu care mă confrunt. Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu pe cât ar putea părea la prima vedere, deoarece necesitatea de hidratare variază în funcție de mulți factori, inclusiv vârstă, sex, greutate, nivel de activitate fizică și stare de sănătate. Cu toate acestea, există câteva recomandări generale care pot fi urmărite.
Necesitatea de hidratare
Este incontestabil că apa joacă un rol esențial în sănătatea și buna funcționare a organismului nostru. Îndeplinește o serie de funcții critice, inclusiv reglarea temperaturii corporale, transportul nutrienților către celule, eliminarea deșeurilor și toxinelor din organism, hidratarea pielii și menținerea funcționării corecte a sistemului digestiv și al celui cardiovascular.
Recomandări generale
Cea mai cunoscută recomandare generală este cea de a bea 8 pahare de apă pe zi, fiecare pahar având în jur de 240 ml. Astfel, ar rezulta un total de aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, aceasta este o orientare generală și nu ține cont de toate variabilele individuale menționate mai sus.
Institutul de Medicină al SUA sugerează o cantitate totală de apă (inclusiv toate băuturile și alimentele) de 3.7 litri (aproximativ 13 pahare) pentru bărbați și 2.7 litri (aproximativ 9 pahare) pentru femei pe zi. Acest lucru include toate lichidele consumate (ciorbe, legume, fructe etc), nu doar apa.
Factori individuali
Factorii individuali sunt deosebit de importanți atunci când se consideră necesarul zilnic de apă.
- Nivelul de activitate fizică: Persoanele care fac mult exercițiu sau muncesc în condiții de căldură și umiditate pot avea nevoie de mai multă apă pentru a înlocui lichidele pierdute prin transpirație.
- Starea de sănătate: Anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul sau bolile de rinichi, pot determina necesitatea consumării unei cantități mai mari de apă. De asemenea, în cazul unor boli ce se manifestă și prin febră, vărsături sau diaree, organismul pierde mai multe lichide decât în mod normal, deci necesarul de hidratare crește.
- Sarcina și alăptarea: Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează au nevoie de mai multă apă pentru a rămâne hidratate și pentru a asigura hidratarea bebelușului.
Semne de deshidratare
Este important să fim atenți la semnele de deshidratare, care pot include urină foarte închisă la culoare, oboseală, confuzie, amețeli, senzație de sete excesivă și lipsa de urină. În aceste cazuri, trebuie să creștem aportul de lichide.
Calculul aportului de apă în funcție de greutatea corporală
Aceasta este o altă metodă populară de a estima câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi. Formula este relativ simplă și poate fi adaptată în funcție de nivelul tău de activitate fizică.
Pasul 1: Cântărește-te pentru a-ți stabili greutatea în kilograme.
Pasul 2: Înmulțește greutatea în kilograme cu 30 ml (dacă ești sedentar) sau 40 ml (dacă ești activ). Aceasta este cantitatea de apă minimă pe care ar trebui să o bei în fiecare zi.
De exemplu, dacă o persoană cântărește 70 kg și are un stil de viață sedentar, ar trebui să consume minimum 2.1 litri (70 kg x 30 ml) de apă pe zi. Dacă aceeași persoană face exerciții fizice în mod regulat, necesarul său zilnic de apă crește la 2.8 litri (70 kg x 40 ml).
Este important de reținut că aceste valori sunt estimări și necesarul de apă poate varia în funcție de o serie de factori, inclusiv temperatura ambientală, umiditatea, altitudinea și starea de sănătate a individului.
Un nutriționist sau un medic poate ajuta la determinarea necesarului exact de apă pentru fiecare persoană, în funcție de situația sa specifică. În plus, nu uitați că semnele corpului dumneavoastră, cum ar fi setea și culoarea urinei, sunt, de asemenea, indicatori importanți ai nivelului dumneavoastră de hidratare.
În concluzie, necesitatea de apă este individuală și se modifică în funcție de mulți factori. În general, este o idee bună să beți suficientă apă încât să nu simțiți sete și să aveți o urină de culoare deschisă. Nu uitați că alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, contribuie la aportul zilnic de lichide. În cele din urmă, în cazul în care aveți anumite afecțiuni medicale sau un nivel ridicat de activitate fizică, consultați-vă cu medicul sau cu un nutriționist pentru a determina cea mai bună strategie de hidratare pentru dumneavoastră.
