Tu cum privești menopauza? Ca pe o provocare pentru propria feminitate sau ca pe o etapă plină de confuzii și simptome imprevizibile? Este adevărat că tendința de a cataloga negativ această etapă din viața oricărei femei este tot mai accentuată, însă acest fapt se întâmplă din cauză că subiectul nu este suficient documentat și explorat medical, iar dintr-o pudoare socială, nici suficient discutat.
Medicul ginecolog canadian-american Jen Gunter, care a publicat recent „Manifestul menopauzei. O abordare științifică și feministă” atrage atenția asupra acestei lipse de susținere și informare din partea comunității. Tocmai de aceea, Jen Gunter ne propune să privim menopauza din perspectiva unei „pubertăți în sens invers”, o tranziție de la o fază biologică a funcției ovariene la alta, care merită aceeași atenție ca pubertatea.
Prima menstruație este la fel de importantă ca ultima menstruație, iar la fel cum cea dintâi poate declanșa afecțiuni medicale serioase, și cea din urmă îți poate abate corpul de pe traiectoria stării de bine.
Însă nu e loc de panică pentru că menopauza poate însemna în egală măsură înflorire și redescoperire a propriei feminități, dacă reușești să-i îmbrățișezi toate ipostazele, să o înțelegi și abordezi holistic.
Rămâi alături de noi și află cum gama Manhaē Ménopause te susține zi de zi!
Ce este menopauza și cum se instalează?
Un corp care funcționează optim este rezultatul unei simfonii hormonale de excepție, însă odată cu înaintarea în vârstă, pot apărea note false care să-ți compromită ritmul și muzica. Așadar, este firesc să te întrebi ce se întâmplă cu hormonii tăi în acest context biologic. Dincolo de schimbările fizice pe care le observi în oglindă, dar și de tumultul emoțional, menopauza atentează la rezerva celor mai importanți hormoni feminini: estrogenul și progesteronul, modificând nivelurile în detrimentul propriului corp.
Pe scurt, menopauza apare atunci când în ovare nu mai sunt prezenți foliculi capabili să ovuleze, ceea ce poate fi tradus prin inexistența ovulelor. Se consideră că vârsta medie la care se instalează menopauza este cuprinsă între 50 și 55 de ani.
După cum ai văzut, unul dintre elementele definitorii ale menopauzei este scăderea semnificativă a nivelului de estrogen, hormon esențial, produs cu precădere de către foliculi. Această scădere este responsabilă pentru majoritatea simptomelor fizice și emoționale inconfortabile, asociate cu menopauza.
Etapele funcției ovariene: de la premenopauză la postmenopauză
Menopauza nu apare brusc, ci este parte a unui proces de tranziție hormonală complexă. Din punct de vedere medical, această etapă este împărțită în mai multe faze:
- Faza reproductivă: perioada în care ciclul menstrual este regulat și ovulația are loc în mod obișnuit.
- Premenopauza/Tranziția spre menopauză: etapa care precede ultima menstruație. Este o perioadă marcată de fluctuații hormonale care pot provoca cicluri neregulate și primele simptome specifice, precum bufeurile.
- Perimenopauza: include atât tranziția spre menopauză, cât și primul an calendaristic care s-a scurs de la ultima menstruație.
- Postmenopauza: se referă la tot ce urmează după cele 12 luni fără menstruație. Abia atunci, instalarea menopauzei este confirmată oficial.
Intrigant este că nu putem ști cu certitudine care este ultima menstruație decât privind retrospectiv, adică după ce a trecut un an fără ciclu menstrual.
Tranziția spre menopauză variază semnificativ de la o femeie la alta. Unele femei pot avea așa-zise „menstruații finale false”, crezând că ciclul s-a oprit, doar pentru ca menstruația să revină câteva luni mai târziu. Alte femei trec printr-un proces mai lent, cu simptome și modificări hormonale care se întind pe o perioadă mai lungă de timp.
Singurul aspect previzibil legat de menopauză este tocmai imprevizibilitatea ei.
Cum se manifestă menopauza?
Printre cele mai comune și recunoscute schimbări care se petrec în organismul feminin sunt modificările în greutate, bufeurile, nopțile nedormite și irascibilitatea crescută.
Este foarte probabil să te simți ca și cum o altă persoană ți-a luat locul și să te învinovățești aspru, însă nu uita că treci printr-o etapă în care ai nevoie să te împrietenești din nou cu propriul corp.
Pentru o înțelegere cât mai completă a modului în care se manifestă menopauza, te invităm să acorzi puțină atenție tabelului de mai jos, inspirat din studiul „Manifestul menopauzei. O abordare științifică și feministă” de doctorul ginecolog Jen Gunter. Poți urmări punct cu punct simptomele menopauzei, dar și afecțiunile medicale asociate cu aceasta.
| SIMPTOME COMUNE MENOPAUZEI | AFECȚIUNI MEDICALE ASOCIATE CU MENOPAUZA |
| Menstruații abundente și neregulate sau sângerări între menstruații. | Boli cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială. |
| Transpirații nocturne și bufeuri. | Pierderea densității osoase și apariția osteoporozei. |
| Episoade frecvente de insomnie. | Riscul de tulburări cognitive și Alzheimer. |
| Stare de confuzie temporară, cunoscută și ca „ceață cerebrală” sau `brain fog`. | Instalarea depresiei. |
| Uscăciune vaginală. | Dezvoltarea sindromului metabolic. |
| Dureri în timpul actului sexual. | Apariția diabetului zaharat de tip 2. |
| Scăderea accelerată a libidoului. | Sindromul genito-urinar de menopauză. |
| Durere și disconfort la nivelul articulațiilor. | Infecții recurente ale tractului urinar. |
Este esențial să parcurgi acest tablou al schimbărilor mentale și corporale pentru a conștientiza care sunt riscurile și cum poți să-ți acorzi grija necesară în momentul instalării menopauzei.
Mai mult, este important să fii informată pentru tine, dar și pentru fiica ta, pentru o prietenă apropiată sau orice femeie dragă din viața ta. Informația și împărtășirea ei înseamnă putere, dar și clădirea unei comunități feminine conștiente, capabilă să facă față oricărei provocări.
Bufeurile sub lupă: de ce apar și cum le faci față?
Deși paleta de simptome este variată, bufeurile sunt printre cele mai comune și discutate stări de disconfort. Fără să te informezi prea mult asupra subiectului, cu siguranță ai auzit măcar o dată de la femeile din familia ta că menopauza a venit cu o suită de bufeuri, greu de îmblânzit.
Ce se întâmplă de fapt? După cum ai văzut, menopauza aduce cu sine dezechilibre hormonale. Nivelul de estrogen scade, având un efect direct asupra glandei hipofize. În lipsa cantității normale de estrogen, glanda hipofiză compensează disfuncția prin contractarea vaselor de sânge, ceea ce duce la înroșirea pielii și la apariția unei senzații intense de căldură. De fapt, prin declanșarea transpirației, hipofiza încearcă să regleze temperatura corpului.
Practic, bufeurile sunt un mecanism de protecție și adaptare a organismului, comun în rândul a 70% dintre femeile aflate la menopauză, cu o durată de aproximativ șapte ani.
Din fericire, ca să le poți îmblânzi trebuie să cunoști câteva tehnici incredibil de simple și la îndemâna oricui:
- include în rutina ta activitățile fizice ușoare pentru reglarea mecanismelor hormonale și nervoase;
- hidratează-te corespunzător și limitează pe cât posibil consumul de alcool și cofeină, ca factor potențator al bufeurilor;
- alege articole vestimentare din in sau bumbac pentru a permite pielii să respire;
- poartă mai multe straturi de haine pentru că este o tehnică utilă pentru normalizarea temperaturii corporale.
Știai că fosfolipidele pot schimba modul în care îți trăiești menopauza?
Fosfolipidele, componente esențiale ale membranei celulare, joacă un rol-cheie în menținerea elasticității și funcționării normale a celulelor. Acestea ajută la reglarea permeabilității membranei și la susținerea unui schimb eficient de informații între celule. Însă odată cu menopauza, scăderea secreției de estrogen poate modifica funcția și compoziția acizilor grași care asigură permeabilitatea membranei celulare. Această schimbare duce la dezechilibru emoțional și cognitiv.
Un aport adecvat de fosfolipide bogate în DHA (acid docosahexaenoic, un tip de omega-3) poate contribui la corectarea dezechilibrelor produse de înaintarea în vârstă. DHA susține producția de melatonină, hormonul somnului, dar și de acetilcolină, un neurotransmițător esențial în susținerea capacității de memorare, atenție și motivație. Astfel, suplimentarea cu fosfolipide poate aduce beneficii importante în perioada menopauzei, favorizând atât funcția cognitivă, cât și calitatea somnului și echilibrul emoțional.
Menopauza vine cu cerințe nutriționale noi
Pentru a corecta dezechilibrele hormonale cauzate de menopauză ai nevoie de o strategie alimentară diferită. În primul rând, e posibil ca noua condiție să declanșeze probleme legate de balonare și constipație. Acționează rapid și include mai multe fibre în alimentația ta, urmând chiar și o cură cu probiotice.
Reducerea nivelului de estrogen impune necesitatea consumului de fitoestrogeni (izoflavonele și lignanii), similari ca structura cu estrogenul. Această strategie alimentară poate contribui la ameliorarea simptomelor neplăcute cauzate de scăderea estrogenului. Printre alimentele care îți pot veni în ajutor se numără: boabele de soia, lintea, năutul, semințele de in, și în general, leguminoasele.
Pentru un plus de echilibru și confort, asigură-te că în meniul tău se regăsesc și ceaiurile din plante, turmericul, nucile românești, migdalele, alunele de pădure, scorțișoara și fructele deshidratate.
De asemenea, este important să uiți de micul dejun dulce pentru că acest tip de masă generează vârfuri glicemice ridicate, care creează un carusel emoțional și energetic pe parcursul întregii zile. În plus, nivelurile ridicate de zahăr din sânge îți pot intensifica simptomele neplăcute cu care te confrunți la menopauză.
Manhaē Ménopause: fii în armonie cu propriul corp
Întotdeauna o alimentație atentă înseamnă primul pas în corectarea unei disfuncții, însă acesta merită dublat de alegerea suplimentelor potrivite. Vestea bună este că de acum încolo nu mai este necesar să asociezi menopauza cu antidepresivele sau alte medicamente invazive, pentru că gama Manhaē Menopause îți pune la dispoziție formula completă a stării de bine.
Fabricate în Franța, gama de suplimente Manhaē Ménopause îți oferă beneficii multiple și susținerea de care ai nevoie în perioada de perimenopauză și menopauză.
Iată doar câteva dintre avantaje:
- acționează eficient asupra a cel puțin 17 simptome specifice menopauzei, cu rezultate vizibile la numai o lună de la administrare;
- formulă îmbunătățită cu endofosfolipide, acei acizi grași polinesaturați care flexibilizează membrana neuronală, favorizând trecerea neurotransmițătorilor în scopul reglării temperaturii corporale și ameliorării intensității bufeurilor;
- formula complexă Manhaē Ménopause nu creează dependență și nu prezintă efecte adverse;
- mix unic de ingrediente benefice: acizii grași polinesaturați cu lanț lung din categoria Omega-3 (EPA & DHA), fier, zinc, vitamina B9, vitamina E și provitamina A;
- eficiență demonstrată în urma a șase studii clinice și de consumator.
Indiferent de preferințele tale de administrare, Manhaē Ménopause rămâne în topul preferințelor consumatoarelor. Suplimentul este disponibil sub formă de capsule pentru cure de 30, 60 sau 90 de zile, fiind necesară administrarea unei singure capsule pe zi. Pentru că eficiența suplimentului este atent testată și nu prezintă contraindicații, poți integra Manhaē Ménopause în rutina ta pentru o perioadă îndelungată de timp. Pe lângă varianta de capsule, există și jeleurile gumate Manhaē Ménopause, în care ingredientul activ este polenul, cu efect direct asupra bufeurilor și a stării de oboseală.
Intră pe vegis.ro și recâștigă-ți feminitatea cu Manhaē Ménopause! Alege echilibrul natural și nu permite nici măcar menopauzei să-ți schimbe planurile!
Surse bibliografice:
- Dr. Jen Gunter, Manifestul menopauzei. O abordare științifică și feministă, Ed. Curtea Veche, 2024
- Dr. Mindy Pelz, Menopauza. Scapă de simptome și simte-te în continuare tânără, Ed. Curtea Veche, 2025
- Jessie Inchauspé, Metoda GlucoseGoddess, Ed. Publica, 2023
- https://vitavea.ro/menopauza-imbratiseaza-schimbarea-cu-forta-si-gratie/
- https://vitavea.ro/bufeuri-transpiratii-nocturne-si-crestere-in-greutate/
- https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/sanatatea-femeii/ce-sa-mananci-la-menopauza-si-cum-sa-ai-un-stil-de-viata-sanatos
- https://www.healthline.com/health/menopause
