Rhodiola Rosea, cunoscută și sub numele de “rădăcina de aur”, este o plantă adaptogenă cu o istorie bogată în utilizarea tradițională. Crește în regiunile montane din Europa și Asia, fiind apreciată pentru capacitatea sa de a reduce oboseala, stresul și de a îmbunătăți performanțele fizice și cognitive.
- 🌿 Rhodiola este cunoscută pentru efectul său adaptogen, reducând stresul și oboseala prin reglarea nivelului de cortizol. Poate îmbunătăți funcțiile cognitive și susține sănătatea inimii prin efecte antioxidante și antiinflamatoare.
- 💊 Cel mai bun moment pentru a lua Rhodiola este dimineața, pentru a evita insomniile datorate efectului energizant. Doza recomandată variază între 200 și 600 mg pe zi, în funcție de obiectiv.
- 🌱 Rhodiola se asociază frecvent cu alte adaptogene pentru rezultate mai bune. Poate fi combinată cu ashwagandha, ginseng sau schisandra.
🌱 Principalele beneficii aduse de Rhodiola
😌 Combaterea stresului și a oboselii
Unul dintre cele mai importante beneficii este capacitatea de a diminua stresul și oboseala. Rhodiola sprijină organismul să se adapteze la situații dificile, influențând producția de cortizol și alți hormoni implicați în răspunsul la stres.
Mulți oameni observă o creștere a nivelului de energie și o rezistență mai bună la oboseală după câteva săptămâni de utilizare.
🧠 Îmbunătățirea funcțiilor cognitive
Rhodiola are un impact pozitiv asupra funcțiilor creierului. Poate contribui la îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a capacității de învățare.
Datorită proprietăților antioxidante și neuroprotectoare, ajută la protejarea celulelor creierului și la menținerea sănătății sistemului nervos.
🛡️ Stimularea sistemului imunitar
Rhodiola poate oferi suport sistemului imunitar, întărind mecanismele naturale de apărare ale organismului. Astfel, te poate ajuta să te protejezi mai bine împotriva infecțiilor și inflamațiilor. Proprietățile sale imunomodulatoare contribuie la menținerea unui echilibru optim al sistemului imunitar.
❤️ Protecția cardiovasculară
Rhodiola poate contribui la protejarea sănătății inimii și a vaselor de sânge. Prin efectele sale antioxidante și antiinflamatoare, poate ajuta la reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare și la menținerea unei tensiuni arteriale normale.
😊 Îmbunătățirea stării de spirit
Rhodiola influențează pozitiv neurotransmițătorii precum serotonina și dopamina, care joacă un rol important în reglarea stării de spirit. Această acțiune poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie ușoară, contribuind la o stare generală de bine.
⏰ Când și cum se administrează Rhodiola
🕗 Când se ia rhodiola
Cel mai indicat este să iei suplimentele cu rhodiola dimineața, împreună cu micul dejun. Acest lucru favorizează o absorbție mai bună și ajută la evitarea eventualelor probleme cu somnul, având în vedere efectul energizant al plantei. Dacă ai nevoie de o doză mai mare, poți împărți administrarea în două, dimineața și la prânz.
💊 Dozajul recomandat
Conform informațiilor disponibile, dozele pot varia în funcție de scopul utilizării:
- Pentru reducerea stresului: 200-400 mg pe zi
- Pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive sau pentru fertilitate și virilitate: 300-600 mg pe zi
- Ca adjuvant în stările depresive: 340-680 mg pe zi
📆 Durata administrării
Pentru rezultate optime, se recomandă o cură de cel puțin 6-12 săptămâni. Rhodiola acționează treptat, iar efectele se pot observa în timp. Primele îmbunătățiri pot apărea după 2-3 săptămâni de administrare regulată.
✔️ Sfaturi pentru administrare
Începe cu doza minimă recomandată și crește-o treptat, dacă este necesar. Urmează întotdeauna instrucțiunile producătorului și consultă un medic înainte de a începe administrarea, mai ales dacă urmezi deja un tratament medicamentos.
⚠️ Contraindicații și efecte secundare ale Rhodiola
🤢 Efecte secundare posibile
Cele mai frecvente efecte secundare sunt, de obicei, ușoare și temporare:
- Amețeli ușoare
- Senzație de uscăciune a gurii
- Tulburări digestive minore
- Insomnie (dacă este administrată seara)
- Iritabilitate (la doze mari)
🚫 Contraindicații importante
Sarcina și alăptarea: Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite rhodiola, deoarece nu există suficiente studii care să ateste siguranța sa în aceste perioade.
Tulburări bipolare: Persoanele diagnosticate cu tulburare bipolară ar trebui să evite utilizarea rhodiolei fără supraveghere medicală, deoarece aceasta poate afecta starea de spirit.
Hipertensiune arterială: Dacă ai tensiune arterială crescută, este recomandat să consulți un medic înainte de a utiliza rhodiola, deoarece aceasta poate influența tensiunea arterială.
💉 Interacțiuni medicamentoase
Rhodiola poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv:
- Antidepresive (potențează efectele)
- Anticoagulante (cresc riscul de sângerare)
- Medicamente pentru diabet (influențează glicemia)
- Medicamente pentru hipertensiune
🤝🏻 Forme de administrare și combinații cu alte plante adaptogene
🛒 Forme disponibile pe piață
Extract lichid: Se absoarbe rapid și poate fi amestecat cu apă sau suc. Este o opțiune bună pentru cei care au dificultăți la înghițirea pastilelor.
Pulbere: Permite ajustarea dozei și poate fi adăugată în diverse preparate, cum ar fi smoothie-uri sau iaurturi. Este preferată de cei care doresc să o integreze în alimentație.
Capsule și tablete: Această formă de suplimente este ușor de administrat, oferind un dozaj precis. Este ideală pentru persoanele care călătoresc sau au un program încărcat.
✨ Combinații sinergice cu alte adaptogene
Rhodiola + Ashwagandha: Această combinație poate oferi un echilibru între energie și relaxare, fiind utilă pentru gestionarea stresului.
Rhodiola + Ginseng: Poate amplifica efectele asupra energiei și concentrării, fiind potrivită pentru îmbunătățirea performanțelor cognitive.
Rhodiola + Schisandra: Susține funcția hepatică și detoxifierea organismului.
🧐 Sfaturi pentru alegerea formei potrivite
Alege forma de administrare în funcție de stilul tău de viață, preferințe și obiective. Indiferent de forma aleasă, regularitatea este importantă pentru a obține rezultatele dorite.
Rhodiola Rosea se dovedește a fi un aliat de nădejde în călătoria ta spre o stare de bine optimă. Prin proprietățile sale adaptogene, această plantă te poate ajuta să gestionezi mai eficient stresul, să-ți îmbunătățești funcțiile cognitive și să-ți susții sistemul imunitar.
Referințe:
- Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules (Basel, Switzerland), 27(12), 3902. https://doi.org/10.3390/molecules27123902
- https://www.healthline.com/nutrition/rhodiola-rosea
- Ma, G. P., Zheng, Q., Xu, M. B., Zhou, X. L., Lu, L., Li, Z. X., & Zheng, G. Q. (2018). Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Frontiers in pharmacology, 9, 1415. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01415
- Chen, Y., Tang, M., Yuan, S., Fu, S., Li, Y., Li, Y., Wang, Q., Cao, Y., Liu, L., & Zhang, Q. (2022). Rhodiola rosea: A Therapeutic Candidate on Cardiovascular Diseases. Oxidative medicine and cellular longevity, 2022, 1348795. https://doi.org/10.1155/2022/1348795
Sursă foto: Freepik.com
