Maca este recunoscută ca una dintre cele mai valoroase plante medicinale, apreciată pentru calitățile sale nutritive și terapeutice. Această rădăcină, originară din Munții Anzi, a devenit populară la nivel global datorită avantajelor pe care le oferă sănătății.
- 🌿 Maca este recunoscută pentru efectele sale asupra sănătății sexuale, ajutând la creșterea libidoului și a fertilității. În plus, poate fi utilă pentru femeile aflate la menopauză, reducând bufeurile și tulburările de somn.
- 🥄 Maca se găsește sub formă de pudră, capsule, ceai sau extract. Pudra poate fi adăugată în smoothie-uri, iaurturi sau sucuri, capsulele oferă o variantă practică pentru consum zilnic, iar extractul este cea mai concentrată formă.
- ⚠️ Femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele cu probleme hormonale și cele cu afecțiuni tiroidiene ar trebui să consulte medicul înainte de utilizare. Efectele secundare pot include crampe, insomnii sau modificări ale ciclului menstrual, însă de obicei dispar prin ajustarea dozei.
💛 Originea și compoziția nutrițională a maca
🌄 Originea și habitatul plantei Maca
Maca peruana, denumită științific Lepidium meyenii, este o plantă originară din Munții Anzi din Peru. Această rădăcină de maca se dezvoltă în condiții dificile, la altitudini cuprinse între 4000 și 4500 de metri. Localnicii o cultivă și o utilizează de peste 2000 de ani, atât ca aliment, cât și ca remediu.
❄️ Adaptare și procesare
Clima aspră de la aceste altitudini îi conferă plantei rezistență și o concentrație nutrițională unică. Maca pulbere este obținută prin uscarea și măcinarea rădăcinii proaspete, rezultând un concentrat nutritiv valoros.
🥣 Compoziție nutrițională maca pulbere (100g)
- 🔥 Calorii: 325 kJ
- 🍞 Carbohidrați: 72g
- 💪 Proteine: 14.3g
- 🧈 Grăsimi: 3.6g
- 🌾 Fibre: 8.5g
💎 Bogăție de nutrienți
Rădăcina de maca este bogată în nutrienți. Conține vitamine precum B6 și C, și minerale precum fier, potasiu, calciu, cupru și zinc. De asemenea, oferă aminoacizi esențiali ca leucina, arginina, fenilalanina, lizina, glicina, alanina, valina și acid aspartic, plus acizi grași liberi, inclusiv acid linoleic, palmitic și oleic.
💚 Principalele beneficii ale consumului de maca
👩❤️👨 Sprijin pentru sănătatea sexuală
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii este din categoria fertilitate și virilitate, adică îmbunătățirea funcției sexuale. Studiile arată că maca poate stimula libidoul atât la bărbați, cât și la femei.
🌸 Beneficii pentru perioada de menopauză
Maca poate fi utilă pentru femeile aflate la menopauză. Poate ajuta la reducerea bufeurilor și a tulburărilor de somn, îmbunătățind calitatea vieții în această perioadă.
⚡ Energie și stare de spirit
Se pare că maca poate contribui la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea stării de spirit.
Te simți adesea lipsit de energie? Maca ar putea fi un aliat de nădejde.
🧠 Funcția cognitivă
Rădăcina de maca poate stimula funcția cognitivă și memoria. Cercetările arată că ar putea fi eficientă în încetinirea declinului cognitiv, fiind o opțiune pentru menținerea sănătății creierului.
🛡️ Proprietăți antioxidante
Maca are proprietăți antioxidante, ajutând la combaterea radicalilor liberi care pot afecta celulele. Acest lucru contribuie la protejarea pielii și la menținerea sănătății generale.
🥄 Forme de consum și dozaj recomandat
🍯 Pudra de maca
Pudra de maca este cea mai populară formă. Se obține prin măcinarea rădăcinii uscate și poate fi adăugată în smoothie-uri, sucuri, iaurturi sau alte preparate. Are un gust ușor dulceag, care se potrivește bine cu diverse arome. Simplu și versatil!
💊 Maca sub formă de capsule
Maca sub formă de capsule reprezintă o variantă comodă pentru cei care nu tolerează gustul pudrei. Capsulele conțin o doză standardizată de extract de maca, fiind un supliment potrivit pentru un consum regulat. Ideal pentru cei care sunt mereu în mișcare.
🍵 Ceai de maca
Ceaiul de maca este mai puțin obișnuit, dar eficient. Se prepară prin infuzarea pudrei de maca în apă fierbinte. Poate fi consumat singur sau cu alte plante medicinale. O modalitate relaxantă de a te bucura de beneficiile sale.
💧 Extract de maca
Extractul de maca este forma cea mai concentrată, obținută prin extracție. Este disponibil sub formă lichidă sau în capsule, oferind o concentrație mare de substanțe active.
📏 Dozaj recomandat
Doza zilnică recomandată de maca este între 1,5 și 3 grame, sub formă de capsule, pudră sau tablete. Este bine să începi cu o doză mai mică și să o crești treptat, pentru a vedea cum reacționează corpul tău.
⚠️ Posibile efecte secundare și contraindicații
😬 Posibile efecte secundare
Unele persoane pot avea efecte secundare precum modificări ale stării de spirit, crampe, dureri de stomac sau insomnie. De asemenea, unele femei au raportat modificări ale ciclului menstrual.
Aceste efecte sunt temporare și dispar odată cu ajustarea dozei sau oprirea consumului. Fii atent la reacțiile corpului tău.
🚫 Contraindicații
- Sarcina și alăptarea: Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite consumul, deoarece nu se cunosc suficiente informații despre siguranța sa în aceste perioade.
- Afecțiuni oncologice sensibile la hormoni: Persoanele cu cancer ovarian, cancer mamar, cancer endometrial și cancer uterin ar trebui să evite consumul, deoarece maca pare să influențeze nivelul hormonilor sexuali.
- Fibromul uterin: Reprezintă o contraindicație importantă din cauza influenței asupra echilibrului hormonal.
- Probleme tiroidiene: Persoanele cu afecțiuni ale glandei tiroide ar trebui să consulte un medic înainte de a consuma maca, deoarece aceasta conține goitrogeni, substanțe care pot interfera cu funcționarea tiroidei.
✅ Recomandări pentru un consum sigur
Pentru a reduce riscul de efecte secundare, este bine să începi cu doze mici pentru a vedea cum reacționezi. Consultă întotdeauna un medic înainte de a introduce maca în rutina ta, mai ales dacă ai probleme de sănătate sau iei medicamente. Siguranța este pe primul loc!
Maca este o plantă cu beneficii pentru sănătate, dar, ca orice supliment, necesită o abordare informată.
În concluzie, maca este o plantă remarcabilă, cu o istorie bogată și numeroase beneficii pentru sănătate. De la îmbunătățirea funcției sexuale și a stării de spirit, până la sprijinirea sănătății cognitive și protejarea celulelor, maca se dovedește a fi un aliat valoros.
Referințe:
- Dording, C. M., Fisher, L., Papakostas, G., Farabaugh, A., Sonawalla, S., Fava, M., & Mischoulon, D. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS neuroscience & therapeutics, 14(3), 182–191. https://doi.org/10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x
- Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC complementary and alternative medicine, 10, 44. https://doi.org/10.1186/1472-6882-10-44
- Lee MS, Shin BC, Yang EJ, Lim HJ, Ernst E. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011 Nov;70(3):227-33. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.07.017. Epub 2011 Aug 15. PMID: 21840656.
- Guo, S. S., Gao, X. F., Gu, Y. R., Wan, Z. X., Lu, A. M., Qin, Z. H., & Luo, L. (2016). Preservation of Cognitive Function by Lepidium meyenii (Maca) Is Associated with Improvement of Mitochondrial Activity and Upregulation of Autophagy-Related Proteins in Middle-Aged Mouse Cortex. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2016, 4394261. https://doi.org/10.1155/2016/4394261
