Bucură-te de o siluetă mai suplă cu ceaiul matcha! 🌿 Descoperă cum poate această pudră verde să îți accelereze procesul de slăbire și ce alte beneficii îți aduce.
- 🍵 Pudra matcha este obținută prin măcinarea frunzelor de ceai în mori de piatră.
- 🔥Datorită catechinei EGCG, ceaiul matcha stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.
- ⚡ Combinația de cafeină și L-Teanină îți oferă energie și previne apariția poftelor.
- 🧘♀️Integrarea ceaiului matcha în dietă ajută la gestionarea stresului, sprijinind procesul holistic de slăbire.
🍵 Ce este ceaiul matcha?
Matcha este o pudră fină de ceai verde, originară din Japonia și obținută din frunzele plantei Camellia sinensis. Spre deosebire de ceaiul verde obișnuit, frunzele de matcha sunt cultivate la umbră, timp de câteva săptămâni, proces ce conduce la un aport mai mare de clorofilă și aminoacizi.
După recoltare, frunzele sunt aburite, uscate și măcinate lent, în mori tradiționale de piatră, până la obținerea unei pudre de un verde intens, extrem de fine și care oferă cremozitatea caracteristică ceaiului. Această etapă este și cea care dă numele ceaiului „matcha” – adică măcinat.
🚀 EGCG și alte catechine pentru stimularea metabilismului
Principalele vedete din matcha sunt epigallocatechin gallate (EGCG) și celelalte catechine – flavonoide cu un puternic potențial antioxidant, care joacă un rol esențial în stimularea metabolismului.
Catechinele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a crește rata la care organismul arde calorii, chiar și atunci când este în repaus. Pot fi asemănate unor motoare care accelerează procesul de ardere a grăsimilor și combat radicalii liberi, protejând celulele de stresul oxidativ.
Pentru un ajutor în plus, poți explora și suplimentele naturale, care contribuie la echilibrul general al organismului.
⚡️ Cofeina și L-Teanina pentru energie
Matcha conține cofeină. Însă, spre deosebire de cafea, ea este însoțită de L-Teanină. Această combinație unică îți asigură energia necesară pentru a-ți desfășura activitatea obișnuită, fără nervozitate sau acele „căderi” de energie asociate cafelei.
În plus, cofeina stimulează termogeneza (producția de căldură a corpului), contribuind la arderea caloriilor, iar L-Teanina promovează o stare de calm și concentrare, reducând stresul.
🥣 Cum integrezi Matcha în dieta ta?
🧉Înlocuiește băuturile calorice
Una dintre cele mai simple modalități de a folosi matcha pentru slăbit este să înlocuiești băuturile dulci și calorice, cum ar fi sucurile, băuturile energizante sau cafeaua cu zahăr, cu o ceașcă de ceai matcha.
În general, aceasta are un număr foarte mic, spre neglijabil, de calorii, însă te hidratează și îți oferă un impuls metabolic foarte valoros.
🏋️♀️ Consumă Matcha înainte de antrenament
Cofeina și catechinele din matcha, alături de suplimentele pudră, pot îmbunătăți performanța fizică și pot crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor.
Bea o ceașcă de matcha cu 20-30 de minute înainte de antrenament, pentru a beneficia de un plus de energie și pentru a accelera arderea grăsimilor.
🍽️ Matcha îți reglează pofta de mâncare
L-Teanina din matcha ajută la reducerea stresului și anxietății, factori care contribuie adesea la mâncatul în exces sau la apariția poftelor necontrolate. Ceaiurile naturale, cu ingrediente precum ginsengul sau ananasul pot fi, de asemenea, un sprijin în acest sens. Le poți alterna, pentru a-ți diversifica dieta.
În plus, stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, datorită conținutului de fibre și a acțiunii catechinelor, reduce pofta de dulce și senzația de foame. Alese cu atenție, toate aceste produse alimentare pot deveni aliații tăi în lupta împotriva kilogramelor în plus.
🛡️Fortificarea organismul și menținerea rezultatelor
Pe lângă integrarea matcha în dietă, este esențial să ai o abordare holistică, pentru a-ți susține organismul în procesul de slăbire și a menține rezultatele pe termen lung.
💧 Hidratează-te corespunzător
Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei. Matcha contribuie la hidratare, dar nu înlocuiește apa. Pentru o hidratare sănătoasă și o alternativă la băuturile procesate, poți alege sucuri și siropuri naturale, precum nectarul de căpșuni fără zahăr adăugat sau sucul de aronia ecologic.
🌿 Alege matcha de calitate
Atunci când alegi matcha, optează pentru o calitate superioară. Doar așa te asiguri că te bucuri de toate beneficiile nutriționale ala acestei pudre. Matcha de calitate inferioară este caracterizată de un gust amar și mult mai puține substanțe active.
🥗 Alimentație echilibrată și somn odihnitor
Matcha este un superaliment valoros, dar nu funcționează de una singură. O dietă bogată în legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase este esențială. De asemenea, somnul adecvat este crucial pentru reglarea hormonilor implicați în apetit și metabolism. Lipsa somnului poate crește pofta de mâncare și dificultatea de a slăbi.
🧘♀️ Mișcarea regulată și gestionarea stresului
Integrează activitatea fizică în rutina ta zilnică. Chiar și plimbările, dacă sunt regulate, pot face o diferență. În plus, practicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, sprijină procesul de slăbire dintr-o perspectivă holistică.
Menține-ți greutatea sub control cu ajutorul matcha, integrând-o inteligent într-un stil de viață sănătos și echilibrat!
Referințe:
https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-matcha-tea
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7796401/
Sursa foto: Shutterstock.com
