{"id":17606,"date":"2019-06-25T11:44:33","date_gmt":"2019-06-25T08:44:33","guid":{"rendered":"https:\/\/vegis.ro\/blog\/?p=17606"},"modified":"2025-06-05T15:47:05","modified_gmt":"2025-06-05T12:47:05","slug":"7-alimente-pentru-slabit-sau-cum-sa-slabesti-mancand-sanatos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vegis.ro\/blog\/7-alimente-pentru-slabit-sau-cum-sa-slabesti-mancand-sanatos\/","title":{"rendered":"7 alimente pentru sl\u0103bit, sau cum s\u0103 sl\u0103be\u0219ti m\u00e2nc\u00e2nd s\u0103n\u0103tos!"},"content":{"rendered":"\n

Nu exist\u0103 niciun secret pentru ob\u021binerea siluetei dorite, ci doar 2 reguli de aur pe care toat\u0103 lumea le cunoa\u0219te: un stil alimentar echilibrat, bazat pe produse c\u00e2t mai pu\u021bin procesate \u0219i mult sport. Dac\u0103 nu e\u0219ti o persoan\u0103 c\u0103reia \u00eei place s\u0103 fac\u0103 mi\u0219care, stai lini\u0219tit\u0103; nu e\u0219ti singura, \u00eens\u0103 po\u021bi compensa acest lucru prin diet\u0103, mai exact prin produsele pe care alegi s\u0103 le consumi. Iat\u0103 7 alimente pentru sl\u0103bit<\/strong> care nu trebuie s\u0103 \u00ee\u021bi lipseasc\u0103 din farfurie dac\u0103 scopul t\u0103u este reducerea kilogramelor \u00een plus:<\/p>\n\n\n\n

CEREALE INTEGRALE <\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Cereale<\/figure><\/div>\n\n\n

Primele produse pe lista de alimente pentru sl\u0103bit sunt cerealele integrale<\/strong><\/a>: fulgi de ov\u0103z<\/strong><\/a>, semin\u021be \u0219i t\u0103r\u00e2\u021be de psyllium<\/strong><\/a>, quinoa<\/strong><\/a>, hri\u0219c\u0103<\/strong><\/a>, bulgur<\/a><\/strong> etc. Acestea controleaz\u0103 apetitul alimentar (confer\u0103 senza\u021bia de sa\u021bietate), \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc metabolismul, contribuie la func\u021bionarea normal\u0103 a sistemului digestiv \u0219i men\u021bin colesterolul \u00een limite normale.<\/p>\n\n\n\n

Consum\u0103 la micul dejun un bol cu fulgi de ov\u0103z, iaurt cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi, caju \u0219i o linguri\u021b\u0103 de miere \u0219i vei vedea cum organismul nu \u00ee\u021bi va mai cere “ceva dulce” cel pu\u021bin \u00een prima parte a zilei. \u00centotdeauna ai grij\u0103 s\u0103 alegi cereale integrale, \u0219i nu rafinate (care nu mai con\u021bin \u00eenveli\u0219ul exterior \u0219i nici germenii) deoarece \u00een urma prelucr\u0103rii acestea \u00ee\u0219i pierd totodat\u0103 \u0219i o parte din nutrien\u021bi.<\/p>\n\n\n\n

O\u021aET DIN CIDRU DE MERE<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"O\u021bet<\/figure><\/div>\n\n\n

Beneficiile acestui sortiment de o\u021bet \u00een procesul de sl\u0103bire este sus\u021binut\u0103 prin studii care arat\u0103 o leg\u0103tur\u0103 \u00eentre consumul produsului \u0219i reducerea num\u0103rului de calorii consumate de-a lungul zilei, respectiv reducerea num\u0103rului de kilograme \u00een cazul persoanelor obeze. Data viitoare c\u00e2nd prepari salate sau sosuri, folose\u0219te o\u021bet din cidru de mere<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

De asemenea, dac\u0103 nu te confrun\u021bi cu aciditate gastric\u0103 po\u021bi consuma o\u021bet din cidru de mere chiar \u00eenainte de mas\u0103, 1-2 linguri\u021be amestecate \u00eentr-un pahar cu ap\u0103.<\/p>\n\n\n

\n
\"Semin\u021be<\/figure><\/div>\n\n\n

SEMIN\u021aE DE CHIA <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Din gama alimentelor pentru sl\u0103bit cu un con\u021binut ridicat de fibre amintim \u0219i semin\u021bele de chia<\/strong><\/a>, cunoscute mai ales pentru capacitatea de a-\u0219i m\u0103ri volumul \u00een contact cu apa (absorb de p\u00e2n\u0103 la 12 ori greutatea lor \u00een ap\u0103). <\/p>\n\n\n\n

Acestea se extind \u00een stomac \u0219i confer\u0103 astfel senza\u021bia de sa\u021bietate. Asigur\u0103 energie \u0219i cre\u0219te anduran\u021ba (capacitatea de rezisten\u021b\u0103 la efortul fizic); asta \u00een cazul \u00een care te hot\u0103r\u0103\u0219ti totu\u0219i asupra acelor exerci\u021bii fizice pe care le tot evi\u021bi. <\/p>\n\n\n\n

MATCHA<\/strong> PULBERE<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Pulbere<\/figure><\/div>\n\n\n

Este noul trend nu doar \u00een alimenta\u021bie, ci \u0219i \u00een curele de sl\u0103bire. <\/p>\n\n\n\n

Pulberea de matcha nu trebuie confundat\u0103 cu ceaiul verde deoarece are un nivel mai ridicat de antioxidan\u021bi comparativ cu acesta din urm\u0103, diferen\u021b\u0103 ce rezult\u0103 din modul de procesare al celor 2 alimente.<\/p>\n\n\n\n

Tocmai acest con\u021binut ridicat de antioxidan\u021bi (EGCG) este motivul pentru care matcha se num\u0103r\u0103 pe lista noastr\u0103 de alimente pentru sl\u0103bit. Antioxidan\u021bii contribuie la eliminarea toxinelor din organism, accelereaz\u0103 procesul de sl\u0103bire \u0219i pot preveni chiar instalarea obezit\u0103\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

Consum\u0103 pulberea sub forma clasicului matcha latte<\/a><\/strong> <\/a>sau adaug\u0103 matcha<\/strong><\/a> \u00een re\u021betele de deserturi dietetice \u0219i f\u0103r\u0103 zah\u0103r.  <\/p>\n\n\n\n

ULEI DE COCOS<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Ulei<\/figure><\/div>\n\n\n

Da, uleiul de cocos con\u021bine gr\u0103simi, dar gr\u0103simi din categoria celor s\u0103n\u0103toase care, potrivit unor studii efectuate \u00een 2009, respectiv 2011 at\u00e2t pe b\u0103rba\u021bi, c\u00e2t \u0219i pe femei, pot contribuie la reducerea \u021besutului adipos format la nivelul abdominal. <\/p>\n\n\n\n

Cu toate acestea, consumul uleiului de cocos<\/strong><\/a> \u00een curele de sl\u0103bire trebuie s\u0103 fie moderat din cauza caloriilor pe care le con\u021bine. Cea mai indicat\u0103 modalitate de a-l introduce \u00een diet\u0103 este prin \u00eenlocuirea uleiului pe care \u00eel folose\u0219ti de obicei (doar dac\u0103 acesta nu este de m\u0103sline) cu cel de cocos. <\/p>\n\n\n\n

NUCI \u0218I ALUNE <\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Nuci<\/figure><\/div>\n\n\n

Ce zici de un mix delicios \u0219i hr\u0103nitor din migdale<\/strong><\/a>, caju<\/strong><\/a> \u0219i fistic<\/a><\/strong> \u00een locul covrigilor sau altor produse de patiserie pe care obi\u0219nuie\u0219ti s\u0103 le consumi? Gustarea dintre mese nu trebuie privit\u0103 ca pe o r\u0103splat\u0103, ci ca un mod de a\u021bi asigura necesarul de nutrien\u021bi p\u00e2n\u0103 la urm\u0103toarea mas\u0103 consistent\u0103. Iar nucile, semin\u021bele \u0219i alunele<\/strong><\/a> \u00ee\u021bi pot oferi acest necesar de substan\u021be nutritive.<\/p>\n\n\n\n

\u0218i dac\u0103 nu te-am convins, afl\u0103 c\u0103 un studiu publicat \u00een Journal of the American Heart Association<\/em> \u00een 2015 arat\u0103 c\u0103 persoanele care consum\u0103 fructe oleaginoase ca \u0219i gust\u0103ri pot avea un nivel mai sc\u0103zut de gr\u0103sime abdominal\u0103 dec\u00e2t cei care consum\u0103 delicii bazate pe carbohidra\u021bi. Deci, tot nu vrei s\u0103 le \u00eencerci?<\/p>\n\n\n\n

LEGUMINOASE<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"Leguminoase\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Linte<\/strong><\/a>, fasole neagr\u0103<\/strong><\/a> \u0219i fasole ro\u0219ie Kidney<\/strong><\/a>. O surs\u0103 bogat\u0103 de proteine \u0219i fibre, leguminoasele<\/strong><\/a> sunt deseori recomandate \u00een curele de sl\u0103bire, deoarece gr\u0103besc instalarea senza\u021biei de sa\u021bietate, determin\u00e2ndu-ne astfel s\u0103 m\u00e2nc\u0103m mai pu\u021bin. \u00cen plus, ajut\u0103 la construirea masei musculare \u0219i pot fi consumate, respectiv combinate \u00een nenum\u0103rate re\u021bete pentru o diet\u0103 diversificat\u0103.<\/p>\n\n\n\n

CE ALTE ASPECTE MAI SUNT IMPORTANTE PENTRU A AVEA SILUETA DORIT\u0102?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pe l\u00e2ng\u0103 alimentele men\u021bionate mai sus, exist\u0103 \u0219i al\u021bi factori care influen\u021beaz\u0103 aspectul fizic. Iat\u0103 care sunt recomand\u0103rile domnului Cristian M\u0103rg\u0103rit<\/strong><\/em>, specialist \u00een nutri\u021bie:<\/p>\n\n\n\n

1. Evit\u0103 zah\u0103rul, f\u0103inoasele \u0219i uleiurile. Sunt principalele surse de calorii goale \u0219i vor stimula apetitul sau chiar apari\u021bia celulitei ori a lipsei de energie.<\/p>\n\n\n\n

2. Diversific\u0103! O diet\u0103 alimentar\u0103 bazat\u0103 pe excluderea unor grupe alimentare nu poatet fi sus\u021binut\u0103 pe termen lung.<\/p>\n\n\n\n

3. Alege proteine de calitate (pe\u0219te oceanic, ou\u0103, carne slab\u0103, urd\u0103, iaurt).<\/p>\n\n\n\n

4. Opteaz\u0103 pentru alimente cu pu\u021bine calorii, dar cu volum mare, cum sunt legumele (frunze, castrave\u021bi, morcovi, \u021belin\u0103, sfecl\u0103).<\/p>\n\n\n\n

5. Consum\u0103 fructe c\u00e2t mai mici, pentru antioxidan\u021bi \u0219i fitonutrien\u021bi (zmeur\u0103, afine, mure).<\/p>\n\n\n\n

6. M\u0103n\u00e2nc\u0103 de 3-5 ori pe zi \u0219i mestec\u0103 bine.<\/p>\n\n\n\n

7. Include-\u021bi alimente de sezon \u00een preparate\/gust\u0103ri. <\/p>\n\n\n\n

8. Consum\u0103 zilnic cel pu\u021bin 2 litri de lichide (ap\u0103, ceaiuri, supe, sucuri de legume).<\/p>\n\n\n\n

9. Odihne\u0219te-te suficient \u0219i alege o activitate sportiv\u0103 care \u00ee\u021bi face pl\u0103cere.<\/p>\n\n\n\n

10. Completeaz\u0103 regimul alimentar cu suplimente nutritive, mai ales dac\u0103 vrei s\u0103 urmezi un program de sl\u0103bire.<\/p>\n\n\n\n

Acum \u0219tii ce alimente pentru sl\u0103bit trebuie s\u0103 introduci \u00een dieta ta pentru a-\u021bi men\u021bine greutatea! \u0218i partea cea mai bun\u0103 este c\u0103 ai la dispozi\u021bie un magazin online unde le g\u0103se\u0219ti pe toate: vegis.ro<\/strong><\/a>! <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Descoper\u0103 alimentele pentru sl\u0103bit aici >><\/a><\/div>\n\n\n\n
Click aici pentru alte solu\u021bii de sl\u0103bit >><\/a><\/div>\n\n\n\n

Surse:<\/p>\n\n\n\n